減10斤要遊泳44天?其實吃對了一星期就能瘦!

最近所長的朋友圈被一篇文章刷屏了好幾周,我猜你們一定看過了那篇《越努力工作的人越容易發胖!》

科科~所長摸了摸自己有些硌手8塊腹肌,再瞄幾眼小助理們有點變粗的小蠻腰

所長是時候告訴你們真相了

作為一個長期伏案還喜歡大吃大喝的人,說發胖與工作無關,那是瞎話。久坐不僅會長小肚腩,腰側、大腿、臀部、小腿……全身都會逐漸胖起來

尤其是有些人控制不住嘴也控制不住手,不說話就要吃東西,手上一空就操起零食往嘴裡送,不知不覺就攝取了過多的熱量,脂肪就這麼一點一點的囤積下來了

更何況還避免不了一些應酬類的大吃大喝,朋友小聚時的開懷暢飲大把擼串…

不胖你胖誰啊?

可是努力工作、熱愛美食就一定會發胖嗎?明星裡又敬業又愛吃的可不少,但人家也一個個的都很苗條

好不容易獲得個影後卻飽受爭議的大冪冪,雖被吐槽是野雞獎,參加個時尚爬梯,禮服沒挑對又被吐槽一波,沒看過的寶寶可以戳這裡哦☛花1400萬整容、年賺32億…原來范冰冰、宋茜帶貨LOOK都是抄的她

但不可否認的是,她為了工作的確夠拼的啊,6天飛了3個國家、9個城市,所長想想就暈機

可大冪冪回國後就馬不停蹄地再次投身於機場照擺拍,哦不,是街拍事業,身材依舊是出挑,纖瘦胳膊和細腿細腰好惹眼額~

除了大冪冪,娛樂圈中不乏勞模,比如蔣欣為了拍攝《盲約》狂吃增胖10斤

雖然臉依舊很小,但跟寬闊堅實的臂膀一比,娘娘,為了胖您受苦了!

就連跟男人站在一起,都讓對方敲有安全感…

不過那時候《歡樂頌2》已經快開機了,她又需要急速地把吃胖的那些肉減下去

講真,當時有多少女生因為看了娘娘的腿而放棄了對長腿靴的執念的,請在評論區舉手

所以蔣欣採取了節食+運動的方式,該瘦的時候又瘦了回來

怒甩13斤,實力告訴你什麼叫胖著玩玩兒的~

你們的經典男神古天樂也是為戲忽胖忽瘦型的

拍《竊聽風雲》時就為角色不惜增肥13.6公斤,大叔和男神之間只是一胖之差

坑爹的是片尾還得瘦回來!導演當古仔是充氣娃娃怎麼地?

男神減肥的方式可以說hin簡單粗暴:3天內什麼都不吃、每隔6小時就跑步2小時

3天瘦了9公斤!所以等電影宣傳期時,男神的身材又回來了

不過所長友情提示,古天樂這種魔鬼式減肥法泥萌可不要輕易模仿!就連古仔自己都說感覺自己快死了,能活著接受採訪是走了狗屎運

從這些勞模身上我們能得出一個簡單的結論,無論是因為工作需要還是自己懶怠不運動造成的發胖,要瘦下來的方式無非就三種:

①單純運動

②純靠餓

③運動+節食

單純運動

所長身邊很多女生都喜歡用跑步的方式來減肥,可到最後沒瘦下來,體重反而還增長了

原因也很簡單,這種運動量驟增會讓食欲打開,反而攝取的熱量高更多

例如之前每天所需的熱量是1400卡,卻攝取了1500卡,所以每天胖了一點點,但是運動之後,每天所需還是1400卡,運動消耗了150卡,卻胃口大開的吃了1700卡…

還有一種心理所長懂的,肯定有不少人覺得:哎呀~我今天這麼辛苦運動,多吃一點點犒勞下自己肯定不會影響體重,敞懷開吃,結果反而更胖了

不過運動能增強心肺功能,無減重需要的人可以嘗試適當運動+多吃一些,畢竟體重在那,有恃無恐嘛~

純靠餓

只喝一些水吃一些蔬菜、水果和水煮雞肉…所長聯想起一個非常火的網紅減肥法哥本哈根減肥法

所長找了粗略算了一下,基本每天的熱量都遠低於人體所需的熱量,以身高165、體重50公斤的23歲女孩子為例,每日所需的熱量應為1180大卡

而按照哥本哈根減肥食譜上面給出的食材,用第一天的食譜為例來計算,1杯黑咖啡(1大卡)+1塊方糖(14大卡)+2顆雞蛋(71大卡*2)+1顆西紅柿(19大卡)+水煮菠菜(24大卡/100g)+1塊牛排(300大卡)+生菜(15大卡/100g)=撐死你也吃不到1000大卡,離每天所需的還差近200大卡的熱量

簡單來說,這就是個通過控制糖和脂肪的攝入量來達到減肥目的的辦法嘛

上次所長有說過糖、脂肪攝入多不好(就是這篇把你們唬住的戒掉這些發胖食物,讓你入夏前還能再瘦10斤~),紮心了的美人們終於低頭看看自己肚皮上的贅肉決心減肥了吧

可是戒了糖和脂肪就真的能瘦嗎?為什麼感覺減肥的過程那麼痛苦呢?肚子咕嚕咕嚕叫、餓得很心煩…

還能是因為什麼?就是因為沒吃飽啊!這種糖分和脂肪攝入量不足也不是什麼好事!

低血糖會發生什麼呢?饑餓感明顯不說,還會伴隨著出汗增多、心慌、顫抖、精力不集中、記憶力減退、頭暈、嗜睡、易怒、氣色差等症狀,嚴重的還會導致昏迷、驚厥甚至猝死

低脂=不吃脂肪?完全不攝取脂肪後果沒不吃糖輕鬆,脂肪中含有人體必須的亞油酸和亞麻酸,以及必須溶解在脂肪中才能吸收的維生素A、D、E、K等,缺乏了這些就容易出現營養不良、過敏、關節痛、氣喘等病症,並且對中樞神經組織、腦細胞、荷爾蒙等造成傷害

除了以上可能會發生的情況,還有一些更明顯的症狀,例如口臭、女生會月經不調等

所以這樣的減肥方式短期進行嘗試(改良一下食譜,2-3天/月)還可以,長期對健康是有很大影響的

而且這樣的減肥方式有一個最大的BUG,就是減重不見得就變美,反而會因為脂肪攝入量不足導致的膠原蛋白流失、胸變小、皮膚鬆弛等原因變醜

看不懂了吧?來來來,所長帶你們走近科學,探索一下——糖、脂肪和蛋白質

能為人體提供能量的就是糖、蛋白質和脂肪,而能量就是上文中我們說的熱量消耗。人體消耗能量的順序是:糖>脂肪>蛋白質

尤其是在像跑步、遊泳等有氧運動中,最先消耗的就是糖,當糖分不足時就會開始消耗脂肪,而蛋白質非到不得已幾乎不會動用到

拆開來看,不同的身體組織由不同的能量來源供應

糖類主要為大腦、血細胞提供能量,以及額外的糖為運動中的消耗提供能量(所以糖分攝取量不足會頭暈沒精神)

脂肪是日常基礎代謝的主要能量提供者,為人體提供熱量(但必須有糖分攝入,脂肪才能順利轉化成熱量)

蛋白質分解後成為氨基酸,可以調節人體對饑餓感的適應,以及糖分供應比例的平衡

沒錯,翻譯成一句話來說,就是缺一不可

所以吃糖過多會造成身體組織內能量堆積,導致腎臟疾病、心臟病、糖尿病,以及新陳代謝加快,身體加速老化……

而那些靠餓不運動減肥的人,用脂肪和蛋白質來代替糖分消耗,別以為就會減緩身體老化速度,只會有壞處(上面提到過的各種疾病,忘記的翻回去看)

所以每天的飲食還是要葷素合理搭配著吃才最健康,貼上一張表,大家可以按照表格上列舉的食物類別來搭配適合自己食材

順便說一句,真的堅持完成哥本哈根減肥食譜的人,通常都會伴有皮肉鬆弛的情況,肉松松垮垮的也不好看

最健康最有效的方式就只有——

運動+適當節食才是王道

運動可以消耗掉每天攝取的過多糖分,並且燃燒掉體內堆積的脂肪,還是用那個身高165、體重50公斤的23歲女孩子為例,每日所需的熱量應為1180大卡,想要達到減重5公斤的目標,可以用這個公式計算需要幾天時間可以完成

1g脂肪=9大卡,所以5公斤=45000大卡

所長找了一張表格來可以作為不同運動能消耗掉的熱量

想要減重5公斤,簡單粗暴的計算一下,每天遊泳1小時需要大約44天,每天快跑1小時大約需要64天……(講真,吃夠每天所需熱量就可以了,瞅瞅這些運動量,都是因為管不住嘴啊!!)

選擇什麼運動自己根據喜好和實際情況來選擇,所長這篇就不多說了,接著說怎麼管住嘴~

什麼是適當的節食

節食和節食也不同,喜歡吃高油、高鹽、高糖類的食物,減少一定量,盡管可以限制攝取的熱量總和,但往往仍會有饑餓感,這種不能被滿足的感覺往往會引誘你放棄節食

只有吃一些分量大、熱量低並且飽腹感強的食物,才能避免這樣的感覺產生

劃重點,想減肥又管不住嘴的美人要好好記啦:這種傳說中吃了不會胖的食物叫做低GI食物

我們吃掉任何食物,都會引起血糖反應,而食物能夠引起人體血糖升高多少,決定了需要繼續吃多少才能有吃飽了的感覺

高GI食物進入腸胃中血糖加速上升,並且產生強烈的饑餓感,會越吃越多

低GI食物則相反,吸收速度慢血糖上升也慢,很容易就能有吃飽了的感覺,而身體的自我保護機制會在有吃飽感覺的時候,釋放停止進食的信號

升糖指數低於55的就屬於低GI食物了,為了更有飽腹感,一些中GI的食物也可以食用,例如糙米飯。也不要因為熱量低就狂吃,也要計算總熱量的!

如果怕記不住都有什麼是低GI,又怕不小心吃到高GI食物,所長有個簡單的判斷方法告訴你們

一口吃下去,感覺好香甜、好好吃、好開心、好滿足啊……這種給人幸(罪)福(惡)感的食物往往就是高GI食物了!

這裡所長不得不提醒大家,一些網紅減肥聖品,也不可盲目的無節制的,很多減肥的人都把牛油果視為減肥的聖品,但是你知道嗎,牛油果的油脂含量高達15%,甚至高於豬裡脊肉,和豬大排的油脂占比不相上下…

吃什麼說完了,怎麼吃也要多留心哦~有一些壞習慣,例如飲食不規律、邊幹活邊吃飯、狼吞虎咽等也是造成發胖的原因

關於吃什麼能瘦就這麼多了,你們還不放下送到嘴邊的零食!擦擦手,給所長點zan還能消耗一點熱量呢~(昨天大家的zan很給力啊,所長來公布答案啦,就是灣灣女星雪芙啦~

如果死活管不住嘴,只能來找所長家的更美APP幫忙了

為了讓你們5月不悲傷,所長要預告5!2!0!年!度!大!促!

這次大促完全可以載入更美歷史,減肥、美白、祛痘項目全部虧本甩賣,還送5200元優惠券禮包,你們看到千萬不要告訴所長的老板…快戳左下角的【閱讀原文】了解吧~



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