夏天都來了,你的肚腩還在?7招幫你甩掉它!

許多人對完美小腹的追求之狂熱,正如另一些人在不斷找尋聖杯。不想從身上東抽點西抽點來吸平肚子,也不想靠墊矽膠而從某種視覺程度上顯腰細?或許下面的幾個方法可以幫到你。

設定切實的目標

偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴,但你未必能練成和他們一模一樣的肌肉,可能你的基因注定了你一輩子都是這樣了。但這並不是讓你放棄鍛煉並一頭紮向零食堆的理由。為自己量身訂造一個切實可行的目標,不以練出像維密天使一般的完美身材為唯一目的,你還是可以笑到最後的。

夏天都來了,你的肚腩還在?7招幫你甩掉它!

管住嘴

你可以一直做腹部運動,想怎麼做就怎麼做。但是!如果你有個肚腩,那麼你怎麼練也練不出馬甲線的……

想減掉腹部的脂肪,你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管住嘴、邁開腿,並且制定一個合理的飲食方案,最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的),吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物……多管齊下,才能活得健康又漂亮。

合理膳食是維持良好體型與保持健康的先決條件:怎麼吃才又瘦又健康?

時刻端正姿勢

無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,會讓肚子上最「肥美」的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

如果想站姿更好看,就費點勁,努力站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。不知道怎麼做才到位?建議學習模特的靠牆站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼牆,還要收腹。保持住這個姿勢,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹,並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

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熟悉這個站姿,它會幫你在不知不覺中事半功倍。

針對腹部肌肉的練習

鍛煉腹部肌肉,可以讓你的腹部緊實、線條流暢。練習方式也不是唯一的,以下是幾種常見的鍛煉方法:

  • 卷腹

卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的:仰臥於地上,屈膝,腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離地;然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明,卷腹離地時吸緊腹部,腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

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卷腹有多種變形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想著重鍛煉腹外斜肌時,可以試試側卷腹。

  • 獨木舟式扭腰

身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行,共20次

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  • 貓式拳踢

兩腳並攏,兩臂像機翼般張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種「肚臍擠向後背」的感覺。呼氣,後背挺直,然後恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作,共做20個。

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來點全身運動

不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了,身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話,請慢慢開始,不用著急。如果你有一些健康問題,最好事先咨詢醫師。

普拉提中的一種提拉運動示例:

雙腿並攏站直,腳趾略打開,雙臂抬高,兩手上下貼緊,靠近下巴。呼氣,然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊,同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒,然後吸氣並恢復原位。腹部向上和向內提,手臂向下。重復動作20次。

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可以玩玩健身球

但更重要的是:收腹

用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼,但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直並且呼氣,這個動作可以隨時做,不管是走路還是收銀台前排隊時,和別人聊天的時候也可以。

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慢慢來,不用急

改造身材是一項長期而持續的工程,這可不是像泡麵一樣速成!在修行的過程中,偶爾造些孽(嘴賤吃吃大餐之類)也無妨。更不要因為堅持了兩個禮拜卻毫無起色就灰心喪氣。

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維密天使+女工程師KK

只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以從「很胖」飛躍到「很讚」!但記住,比起外形的改變來,你的健康、快樂和精神狀態更加重要。即使一時看不出變化,合理的飲食和運動也會讓你受益無窮的。

加油哦~~

一個AI

雖然你瘦下來也未必不醜,但還是要運動一下的。不然就只能做一個醜胖子,還很喪……唉。

美麗也是技術活

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你們活兒姐換新Logo了!

還不趕緊關注起來!!

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