八個瘦腰腹小妙招,讓你輕鬆告別產後「水桶腰」

腰腹部臃腫是產後女性必然出現的結果,原來的「小蠻腰」變成了「水桶腰」,嚴重走樣的腰部曲線,不僅影響視覺效果,而且對健康有損害。

八個瘦腰腹小妙招,讓你輕鬆告別產後「水桶腰」

在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50公分,因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。

在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。

生產後3-4天,你會發現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動,盡早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較為強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

產後怎麼瘦腰腹,告別難看的」水桶腰「?新媽只須掌握一些獨門恢復小妙計,就可以輕鬆擁有魔鬼體態。

  1. 縮腹走路

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縮腹走路一定要配合呼吸節奏,這樣才能夠更高效的減肥。剛開始的時候,大家可能還不習慣這種收腹方法,不過久了之後,就會慢慢習慣了。

2.仰臥起坐與呼啦圈

在進行腰部鍛煉的時候,一般我們都會想到做仰臥起坐以及呼啦圈。仰臥起坐也是需要有技巧的,在運動的過程中,我們的速度不要過快,注意肌肉的拉伸,讓我們的腹部肌肉變得更為緊實才是我們的目的。因此,在做仰臥起坐時,需要注意當上身和大腿成40度的時候,可以先停留兩秒。

除了仰臥起坐之外,我們也搭配呼啦圈運動,利用呼啦圈讓我們的腰部瘦下來。呼啦圈運動也是我們瘦腰的一大妙招。

3.抬腿動作

想要瘦腰,抬腿動作也是很有必要的。抬腿的時候,我們的腰腹部會得到拉伸,對於我們瘦腰也是有效果的。在進行抬腿運動的時候,我們需要注意雙腿盡量抬高,抬腿的速度不宜過快,注意頻率。

4.粗鹽減肥法

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粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。

方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

5.坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然後再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

6.按摩法

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這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。

以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

7.做家務瘦腹法

重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

8.使用收腹衣

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產後6個月內脂肪是流動的,是重塑體型的最佳時機。收腹衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少,盡早穿收腹衣,能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用,不僅可以促進子宮收縮,防止內臟下垂,收緊鬆弛的腹部,還可以幫助體內機能慢慢恢復。

八個瘦腰腹小妙招,讓你輕鬆告別產後「水桶腰」

以上是產後怎麼瘦腰腹的科學方法,我們新媽媽都適用,可以讓我們快速的恢復產前魔鬼身材,想穿什麼就穿什麼,做個辣媽。新媽媽要注意把握住產後瘦身的黃金時期(產後六個月),如果做的到位的話,3個月的體重可恢復到比孕前重2~3公斤,如果產後6個月內不能順利瘦回來,以後減肥就更困難了。所以產後是否能恢復人見人羨的好身材,就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期了。但是也要注意掌握減肥的度哦,不可急於求進,而要循序漸進哦!



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