為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

跑步可謂是最受推崇的減肥運動。

同時,經常跑步對身體也很多的好處。

但是你真的會跑步嗎?

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

理想與現實的偏差,可能是以下原因造成的。

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

一、不做拉伸運動就跑

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

想要有效地跑步瘦身

應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動

一方面可以熱身、防止受傷

另一方面可以先消耗一部分糖原

這樣接下來再跑步

脂肪的燃燒效率能大大提高

二、一開始就用力猛跑

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

一開始就猛跑是沒用的

人體內的能源分為快速能源和儲備能源

只有當快速能源消耗得差不多的時候

體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒

如果體能不太好

甚至有可能已經跑累了

脂肪還沒開始消耗

三、隨便穿雙鞋就跑

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

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很多人喜歡穿板鞋跑步

專家表示板鞋鞋底太平

緩震功能不理想

也會間接導致膝蓋受損

鞋子是最重要的跑步裝備

選擇專業的跑鞋還得注意大小

原則就是寧願大一號也絕對不能小一號

否則容易磨傷

四、每次只跑步20分鐘

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

在充分熱身前提下

慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多

儲備能源「脂肪」開始調動起來準備燃燒的時候

如果這時候停止運動

就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的

所以要想通過跑步來瘦身

至少要跑過40分鐘

45-60分鐘最佳

五、管住自己的嘴

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

對於減肥來說,最重要的因素永遠是飲食。

運動消耗熱量>每日攝入熱量

成人男子每天攝入量為3000kcal,

成人女子每天攝入量為2000kcal。

大多數人大概能儲備2000kcal左右的能量,

足夠支撐人體跑完32千米左右的距離。

杜絕糖類添加劑等遊離糖,少油鹽;

選擇低GI碳水,大量蛋白質,少量脂肪。

六、跑步期間不補水

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

在長距離跑步的過程中

人體75%的能量都用來轉化熱能

把體溫保持在37度左右

這時血液會比平時黏稠

心臟的效率會下降、心率會上升

如果不進行合理地補水

就會使你降速,甚至造成脫水

七、跑步姿勢很隨意

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件

也是預防損傷的前提

正確的跑步姿勢應該是:

抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等

應注意身體保持直立不應前傾

也不應該用跳躍的方式跑步

八、跑完喝飲料

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

市面上的飲料大致可以分為三類

(通常一瓶350毫升左右):

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡屬於低能量

最常見的還是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見

而我們在跑步機上慢跑一個小時

大約消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料

就等於你大概有半個小時是白跑了

為什麼跑步這麼久,還是沒有瘦下來?

綜上所述,跑步不瘦肯定是有原因的,

「管住嘴邁開腿」,「三分練七分吃」

每天只有練好吃好,才能瘦。

新的一年,給自己的減肥計劃規劃一下吧,每天吃什麼吃多少,每天怎麼練,很快你就會看見自己的變化啦!!別沮喪,快穿上你的跑鞋,跑向人生巔峰吧!