原衛生部副部長患了腰突和脂肪肝,做了這樣一件事,都調理好了!

很多人見到原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德的第一印象,就是英俊瀟灑、氣度不凡,精神骨一點都不輸現在的年輕人。如果告訴你他是一個年近70的老人(1947年),你一定不會相信!

王院士前段時間還站在了CCTV《開講啦》 的舞台上,和大家分享他的健康經驗!

原衛生部副部長患了腰突和脂肪肝,做了這樣一件事,都調理好了!

早在1994年,47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題:那時候,王隴德院士有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會!雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物,然而並沒有很見效,檢查依然是脂肪肝。

於是,他在正常用藥以外,開始反思自己的生活方式,積極改變——鍛煉!

一、腰椎間盤突出——練肌肉,腰好了

現在人腰椎間盤突出的人很多,導致腰椎間盤突出的原因,大多有以下幾個原因:

1、不良姿勢

久坐,會增加腰椎間盤的壓力;長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。

2、肥胖

肥胖也會讓腰疲勞,尤其是「啤酒肚」明顯,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎負擔。

3、貪涼

腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,加快椎間盤的變性,導致腰疼。

無論工作多忙,王隴德院士都要抽出時間鍛煉,平均每天鍛煉一個小時,從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓練、打打太極拳,周末遊遊泳等。

他根據自身情況設計了幾套動作,鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉練習,一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。

每次出差,他都帶上輕便的拉力器,這個習慣堅持了15年,如今70歲的人每次都做4組動作,每組16次,一共64次。

原衛生部副部長患了腰突和脂肪肝,做了這樣一件事,都調理好了!

講起鍛煉,王隴德說:「很多人不能堅持運動,主要是沒有緊迫感,沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的,也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後,邊看電視邊鍛煉一個多小時。」

王隴德院士曾經說過:「盡管60多歲了,但我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞於很多年輕人。」

日常生活中加強腰背肌的力量練習很重要!這就是王隴德院士自己設計鍛煉腰腹部肌肉來改善健康狀況的原因。

【三招鍛煉護好腰】

1、小燕背飛

俯臥在床上,兩手十指交叉放於背後,全身上下自然放鬆,緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起,逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏氣5-10秒鐘,然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部,全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組,做8組。

原衛生部副部長患了腰突和脂肪肝,做了這樣一件事,都調理好了!

2、五點支撐

仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20-30個。

原衛生部副部長患了腰突和脂肪肝,做了這樣一件事,都調理好了!

3、倒著走

倒著走時,足跟先著地,因為看不到後面,腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡,所以,對腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。

二、脂肪肝——管住嘴,邁開腿

現在人的脂肪肝發病率也越來越高,而且越來越年輕化,主要原因跟生活方式也有關:

1、愛吃葷

食用過多的高脂肪食物,會使肝臟負擔加重。

2、愛喝酒

酒精在肝臟進行分解代謝,可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

3、少動

長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。

王隴德院士本來也有脂肪肝,但是在一次體檢中,大夫驚奇地問他:「你的脂肪肝怎麼明顯減輕了?是吃藥了還是鍛煉了?」王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。

【管住嘴】

王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」:每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大:

肉類每天不超過1個網球

主食相當於2個網球(四到五兩主食)

要保證3個網球的水果,

不少於4個網球的蔬菜。

一是一定要戒酒;

二是每頓飯保證二兩糧;

三是指三份高蛋白,比如一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐就很好;

四是飲食「四有」,有粗有細不甜不鹹;

五是說每天要攝入500克蔬菜和水果。

原衛生部副部長患了腰突和脂肪肝,做了這樣一件事,都調理好了!

【邁開腿】

王隴德院士脂肪肝吃了兩年中西藥都不奏效,後來聽說跳繩是世衛組織推薦給中老年人最好的運動之一,不但活動全身,而且對膝關節有益無損。

於是,王隴德院士每天都會「假跳繩」,只是模擬跳繩的動作。鍛煉5分鐘以上體內的糖開始參加代謝,20分鐘以上脂肪才參加代謝,每次鍛煉不足20分鐘,對減肥沒作用。因此他每晚都會模擬跳繩40分鐘。

王隴德院士曾說:「對於健康和壽命來講,影響最大的是生活方式和行為!」因此,行動起來,還為時不晚!


來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)

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值班主任:楊小明 本期值班編輯:魯洋 實習編輯:任璇



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